#143 Unseren Zyklus kennen und nutzen

Episode von Mamafürsorge - Dein Podcast für alle Seiten der Mutterschaft von mit Michèle Liussi und Katharina Spangler · 13. April 2026 · 41 min

Unser Zyklus beeinflusst so viel mehr als nur ein paar Tage im Monat – und trotzdem wird er im Alltag oft ignoriert oder sogar bekämpft. In dieser Folge von Mamafürsorge sprechen Michèle und Katharina mit Fran Wiedemann (https://wiedemannwomenmentoring.com) darüber, wie eng Hormone, mentale Gesundheit und unser tägliches Wohlbefinden miteinander verknüpft sind.

Gemeinsam werfen sie einen ehrlichen Blick auf die verschiedenen Zyklusphasen: von Energie und Tatendrang bis hin zu Erschöpfung, Reizbarkeit oder PMS. Statt dagegen anzukämpfen, geht es darum, den eigenen Körper besser zu verstehen – und mit ihm zu arbeiten, statt gegen ihn.

Ein zentrales Thema ist dabei Zyklus-Tracking: Wie können wir Muster erkennen? Was hilft wirklich im Alltag? Und warum spielen Faktoren wie Stress, Schlaf und Ernährung eine so große Rolle? Du erfährst, wie kleine Anpassungen – etwa bei Bewegung, Koffein oder Routinen – einen spürbaren Unterschied machen können.

Auch die Realität vieler Mütter kommt zur Sprache: der Spagat zwischen Familie, Arbeit und Selbstfürsorge. Wie gelingt es, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen, wenn der Alltag so voll ist? Warum kann gerade sanfte Bewegung wie Yoga eine wertvolle Ressource sein? Und wie schaffen wir es, offener über Menstruation zu sprechen – auch mit unseren Kindern und Partnern?

Diese Folge macht Mut, den eigenen Zyklus nicht als Belastung zu sehen, sondern als wertvolle Informationsquelle für mehr Selbstfürsorge, Klarheit und Verbindung zum eigenen Körper.

Teile die Folge mit einer Frau, die sich selbst im Alltag oft vergisst – und abonniere Mamafürsorge, um mehr Impulse für ein bewusstes, gesundes Familienleben zu bekommen.

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