Wie man den eigenen Albträumen den Schrecken nimmt

Episode von ZEIT WISSEN. Woher weißt Du das? von DIE ZEIT · 8. Februar 2026 · 57 min

Triggerwarnung: In dieser Folge geht es um Themen wie Missbrauch,

sexuelle und psychische Gewalt. Wenn das für Sie belastend sein könnte,

hören Sie diese Folge bitte mit Vorsicht oder überspringen Sie sie.

Albträume lassen sich umprogrammieren. Das verspricht die Imagery

Rehearsal Therapy (IRT). In dieser Verhaltenstherapie wird das Drehbuch

der eigenen Albträume mithilfe einer Therapeutin umgeschrieben und dann

in Fantasiereisen eingeübt. Die Methode ist für alle interessant, die

regelmäßig Albträume haben, kann aber auch dazu dienen, gewöhnliche

Träume in andere Bahnen zu lenken. Nora Burgard-Arp und Max Rauner haben

sie im Selbstversuch ausprobiert und wurden dabei von zwei Fachleuten

angeleitet: von Johanna Thünker, die die IRT in Deutschland bekannt

gemacht hat. Und von Michael Schredl, Traumforscher am Zentralinstitut

für Seelische Gesundheit in Mannheim.

Wir erklären, wie die achtstündige Therapie abläuft und für wen sie

geeignet ist. Außerdem erklärt der Psychoanalytiker Stephan Hau, wie die

Psychoanalyse heute auf Albträume blickt – und was von Freuds

Traumdeutung übrig geblieben ist.

Shownotes

Der Artikel von Nora Burgard-Arp ist auf zeit.de erschienen.

Johanna Thünkers Therapiemanual (mit Reinhard Pietrowsky) zur Behandlung

von Albträumen mithilfe der Imagery Rehearsal Therapy ist im Hogrefe

Verlag erschienen.

Laut diesem Fachartikel haben Menschen, die die IRT absolviert haben,

nach der Therapie im Schnitt weniger Albträume als rund 85 bis 90

Prozent der Menschen ohne Behandlung.

Die Zeitschrift "Verhaltenstherapie & Verhaltensmedizin" widmet die

Ausgabe 3/2024 der "Arbeit mit Träumen in der Psychotherapie".

Michael Schredls Sachbuch "Träume" ist 2007 bei Ullstein erschienen.

Kapitel

00:00 Zaubertricks gegen Albträume

02:25 Nora träumt von Löwen und Gewalt

08:38 Max träumt von einem Zug

11:56 Wann gilt ein Traum als Albtraum?

15:57 Woher kommt das?

17:43 Ein neues Drehbuch für den Traum

27:41 Die Fantasie geht auf Reisen

35:00 Wie gut wirkt die Therapie?

40:06 Und wie funktioniert sie?

44:50 Was würde Freud dazu sagen?

49:36 Traumdeutungslexika sind Bullshit

56:08 Vorschau

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