#294 Zurück in den Kraftsport nach der Geburt – Interview mit Trainerin Steffi Springer

Episode von MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben von MamAcademy · 3. August 2026 · 42 min

„Nach der Rückbildung ist wieder alles gut" – dieser Satz begegnet fast jeder Mama. Doch was, wenn genau dieser Gedanke der Grund ist, warum so viele Frauen mit Rückenschmerzen, Inkontinenz oder einem unsicheren Körpergefühl kämpfen? In dieser Folge spricht Dr. med. Rieke Hermann mit Fitnesstrainerin und Postnatal-Coach Steffi Springer über den ehrlichen Weg zurück in den Kraftsport – ohne Druck, ohne Vergleich, dafür mit echtem Körperverständnis.

Das lernst du in dieser Episode

Warum der Wiedereinstieg in den Sport kein Sprint, sondern ein individueller Prozess ist und weshalb „6 bis 8 Wochen Rückbildung" oft ein Trugschluss sind

Welche Basics vor jeder Gewichtssteigerung sitzen müssen

Woran du Warnsignale erkennst

Warum Kraftsport für Mamas eigentlich ideal ist, wenn Atmung und Anspannung stimmen

Wieso Geburtsart, Bindegewebe und die eigene Vergleichsfalle den Wiedereinstieg beeinflussen

Zeitmarken

00:00 – Warum der Wiedereinstieg auf Instagram oft ein falsches Bild vermittelt

01:09 – Willkommen bei MamAcademy: Steffi Springer im Interview

04:44 – Steffis eigene Geschichte: der ungeplante Kaiserschnitt und die Erkenntnis, dass Rückbildung langfristig ist

09:02 – So baut Steffi das Training Schritt für Schritt wieder auf

17:06 – Warnsignale erkennen: Inkontinenz, Druckgefühl & Rektusdiastase

30:35 – Der große Mythos „Rückbildung ist nach dem Kurs abgehakt" & Steffis Angebot

Erwähnte Ressourcen & Links

Steffi Springer auf Instagram: @steffi_hns

Kostenfreies Beratungsgespräch mit Steffi: www.shapedbysteffi.de

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