#286 Beckenboden & Sport – Wann wird Belastung zu viel? | Krafttraining, Tennis & Inkontinenz

Episode von MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben von MamAcademy · 8. Juni 2026

Über 60% der Sportlerinnen sind inkontinent – ohne je schwanger gewesen zu sein.

Das sind keine Ausnahmefälle, das ist Realität. Katharina und Dr. med Rieke Hermann sprechen in dieser Episode offen darüber, was Krafttraining, Tennis, Paddle und Sprungbelastungen wirklich mit Deinem Beckenboden machen und wie Du lernst, Deine persönliche Grenze zu spüren, bevor es zu spät ist.

Das lernst Du in dieser Episode:

Warum High-Impact-Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Seilspringen den Beckenboden so stark belasten

Was es bedeutet, den Druck im Bauch zu „halten" und wann Du anfängst, ihn nach unten zu schieben

Warum in der Schwangerschaft progressives Training und Joggen kritisch sein können

Wie ein Beckenboden-Check-up Dir zeigt, ob Du wirklich noch im grünen Bereich trainierst

Was funktionelles Training von isoliertem Kegeltraining unterscheidet und warum beides seinen Platz hat

Zeitmarken:

00:00 – Teaser: Druckhalten beim Sport – was das bedeutet

05:51 – Paddle, Tennis & Beckenboden: Warum abrupte Bewegungen so belastend sind

10:34 – Fitness-Influencerin mit Belastungsinkontinenz – der Weckruf

13:00 – Über 60% der Sportlerinnen inkontinent – was steckt dahinter?

17:05 – Krafttraining & Beckenboden: Wo ist die Maximalgrenze?

20:40 – Das Luftballon-Prinzip: So erkennst Du zu viel Druck

22:57 – Sport in der Schwangerschaft – was wirklich sinnvoll ist

26:57 – Funktionelles Training vs. Kegeltraining – was Du wirklich brauchst

Erwähnte Ressourcen & Links:

📋 MamAcademy Beckenbodentherapeutinnen-Register

🎓 Beckenboden Fortbildung für Therapeut:innen & Ärzt:innen

💪 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

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